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快速减肥

“快速的减肥方法就是控制饮食,加强锻炼。首先,控制饮食,要把平时吃的饭量减少1/3-1/2,主要是主食,蔬菜可以适当的多吃,每顿饭保证一斤蔬菜都可以。蛋白质要少量的摄入,一般公斤体重有1g就行,如果要是体重在60kg,就摄入60g左右的蛋白质。其次,尽量不吃热量高的东西,比如饮料、坚果,还有冰激凌、油炸食品等等热量高的食物,尽量不要吃。要加强锻炼,加强锻炼,增加活动量以后可以促进糖的利用,促进脂肪的消耗,这样可以达到减肥的目的。减肥的速度,一般的速度就是保证一个星期减一斤,一个月减4-5斤,快一点的一个月也不能超过10斤,减得太多会对身体造成损害。”

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